秋天，也是减肥的最佳时机，因为秋天没有了三伏天的闷热，会让人更有意愿地去运动减肥，而且三伏天后胃口也没有很好，也能够更好地控制饮食。

秋天，最佳减肥时机！一定要逼自己瘦下来

第一个方法：三餐规律饮食，清淡为主，避免高热量摄入

三餐规律饮食，避免高热量的摄入，清淡饮食为主，保持身体旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。三餐避免高热量的摄入，比如油炸类，爆炒类，油锅等等，能够有助于维持身体的代谢，避免热量摄入过多，避免脂肪堆积。

三餐吃饭清淡饮食为主，多吃低脂高蛋白质的食物，高膳食纤维的粗粮，以及果蔬和优质脂肪等等。

第二个方法：三餐不吃撑，慢慢吃

三餐吃饭的时候要慢慢吃，不吃撑，少吃比吃撑更好，吃多了反而会影响到身体的消化和吸收，导致消化不良，所以三餐不要吃太快，慢慢吃细嚼慢咽，能够控制饱腹感。

三餐吃饭的时候，每口咀嚼25次，能够更好地促进身体的消化，避免热量的堆积，能够有助于肠胃的蠕动，加快身体的消化，体重掉得更快。

第三个方法：延长空腹感，晚上睡前4-5个小时不进食

睡前4-5个小时不进食，能够延长空腹感，避免晚餐后还吃东西，避免睡觉的时候还要不断地消化晚餐，影响到睡眠质量，影响到身体的稳定代谢。

延长空腹感，晚餐早点吃完，晚餐后管住嘴，晚餐后到隔天的早餐之间长达十几个小时的空腹感，能够让身体的代谢提升上来。

第四个方法：晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，热水泡脚能够有助于提高身体的代谢，促进身体的燃脂和减脂，热水泡脚还可以放松身体的肌肉群，促进血液循环，保持身体的旺盛代谢。

热水不要超过40℃，每天晚上都热水泡脚，有助于排除湿气，排毒养颜，促进身体的代谢和运转，提高睡眠质量。

第五个方法：晚餐早点吃，晚饭后快走30分钟

晚餐早点吃，给身体有充足的时间去消化晚餐，避免睡觉的时候还要消化晚餐，避免热量堆积，早点吃还可以让你更好地感受到空腹感。

晚饭后快走30分钟，能够让身体有充足的时间去消化，还可以加快肠道的蠕动，促进身体消化和吸收的能力。

第六个方法：晚上保证充足的睡眠

晚上保证充足的睡眠，比如早睡，能够让身体在深度睡眠的状态下，更好地恢复过来，让身体机能恢复过来，稳定代谢和运转。

晚上睡足够8个小时，能够让身体更好地恢复过来，保持身体旺盛的代谢，促进身体分泌更多的生长激素，保持身体活力满满，精力充沛。